Os 9 Melhores Suplementos para Iniciantes - Guia para Iniciantes 💪 Força Concêntrica
Eu tenho certeza que você está procurando maneiras de melhorar os seus resultados na academia. Suplementos para iniciantes podem ser uma opção interessante para você.
Os suplementos para iniciantes podem ajudar a aumentar a força, resistência e desempenho geral durante o treino. Além disso, podem auxiliar na recuperação muscular e na prevenção de lesões.
Neste artigo, eu vou te mostrar os 9 melhores suplementos para iniciantes na musculação, explicando o que cada um é e quais são seus benefícios.
Eu sou o Marcos Willian, você pode me chamar de Will e eu te dou boas-vindas ao Força Concêntrica.
Inclusive esse artigo faz parte da nossa lista chamada Guia para Iniciantes. Lá tem muitos textos que irão te ajudar a elevar os resultados dos seus treinos e shape. Clique aqui para ver todos os artigos.
Antes de falar sobre os suplementos em si, é importante entender por que utilizá-los.
Os suplementos são uma forma de complementar a alimentação e fornecer nutrientes importantes que podem ser difíceis de serem obtidos apenas através da dieta.
No entanto, é importante lembrar que os suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada e saudável, e devem ser utilizados com orientação de um profissional de saúde.
Vou te passar a lista desses 9 suplementos e na sequência irei falar sobre cada um deles, ok?
Agora entenda melhor cada um deles:
O Whey Protein é um suplemento alimentar bastante popular entre aqueles que praticam atividades físicas, especialmente musculação. Ele é derivado do soro do leite e é uma fonte de proteína de alta qualidade.
O Whey Protein é rico em aminoácidos essenciais, que ajudam na formação de novas proteínas no corpo, auxiliando na recuperação muscular após o treino e na construção de massa muscular.
Devido à sua rápida absorção, o Whey Protein ajuda a reduzir o tempo de recuperação muscular após os treinos intensos.
O Whey Protein é uma fonte rica em imunoglobulinas e outros nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra doenças e infecções.
O Whey Protein ajuda a controlar a fome, aumentando a sensação de saciedade e reduzindo a ingestão de calorias.
O Whey Protein contém triptofano, um aminoácido que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar.
A quantidade ideal de Whey Protein a ser consumida depende do objetivo de cada indivíduo e de sua rotina de treinos. Geralmente, a recomendação é consumir de 20 a 30 gramas do suplemento após o treino, diluído em água ou leite desnatado.
Alguns também optam por consumir uma porção de Whey Protein pela manhã, ao acordar, ou entre as refeições, para aumentar a ingestão de proteína ao longo do dia.
A creatina é um dos suplementos mais eficazes para aumentar a força e melhorar o desempenho durante o treino. Ela é uma substância naturalmente presente no organismo, mas também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe.
A dose recomendada de creatina é de 5g por dia, que pode ser consumida antes ou depois do treino. É importante tomar a creatina com bastante água para garantir sua absorção.
O BCAA é um suplemento composto por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são importantes para a recuperação muscular e o crescimento muscular.
A dose recomendada de BCAA é de 5g por dia, que pode ser consumida antes, durante ou após o treino.
A glutamina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel importante na síntese de proteínas e no sistema imunológico. Ela pode ser encontrada naturalmente em alimentos como carne, peixe, ovos e vegetais, mas também é vendida em forma de suplemento.
Como tomar: A dose diária recomendada de glutamina é de 5 a 10 gramas, que podem ser divididas em duas ou três doses ao longo do dia. É importante tomar a glutamina com o estômago vazio para uma melhor absorção.
Os multivitamínicos são suplementos que contêm uma combinação de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Eles podem ser encontrados em diversas formas, como comprimidos, cápsulas e líquidos.
As doses e os horários de ingestão de multivitamínicos variam de acordo com o produto. É importante seguir as instruções do fabricante e conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.
O multivitamínico é um suplemento que contém uma combinação de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Alguns dos benefícios desse suplemento são:
O multivitamínico deve ser tomado conforme as recomendações do fabricante, geralmente uma cápsula por dia, junto com uma refeição.
O Ômega-3 é um ácido graxo essencial para o corpo humano, encontrado em peixes como salmão, atum, sardinha, entre outros. Ele é considerado essencial porque o nosso corpo não consegue produzi-lo sozinho, portanto, a suplementação se faz necessária para garantir sua ingestão.
A recomendação geral é de 1 a 2 gramas por dia, mas a quantidade pode variar de acordo com a idade e a saúde de cada pessoa. É importante seguir as recomendações do médico ou nutricionista e escolher um suplemento de qualidade.
A cafeína é uma substância natural presente em plantas como café, chá, guaraná e cacau. Ela é utilizada como suplemento para melhorar o desempenho físico e mental.
A dose recomendada varia de acordo com a idade e a saúde de cada pessoa, mas geralmente fica entre 100 a 400 mg por dia. É importante lembrar que a cafeína pode causar efeitos colaterais indesejados em algumas pessoas, como ansiedade e insônia, por isso é importante seguir as recomendações de um profissional de saúde.
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que é produzido naturalmente pelo corpo humano. No entanto, ela também pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha e frango.
A dose recomendada de beta-alanina é de 2 a 5 gramas por dia, dividida em duas ou três doses iguais. É recomendável tomar a beta-alanina com alimentos para evitar desconforto gastrointestinal.
Os carboidratos são macronutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, e as suplementações com carboidratos são indicadas para atletas e praticantes de atividades físicas intensas que precisam repor suas reservas de energia rapidamente.
A maltodextrina é um carboidrato complexo obtido a partir do amido de milho, enquanto a dextrose é um açúcar simples derivado da hidrólise da amilopectina, outro componente do amido de milho.
A dosagem recomendada de carboidratos varia de acordo com o objetivo e o tipo de atividade física praticada, mas geralmente é recomendado consumir de 30 a 60g de carboidratos por hora de exercício. A forma de consumo pode ser em pó, misturando com água ou suco, ou em forma de gel, para consumo durante a atividade física. Já o consumo pós-treino pode ser feito em forma de shake, misturando com whey protein e água. É importante seguir as orientações do fabricante e de um profissional de saúde ou nutrição para o consumo adequado.
Espero que você tenha gostado das dicas de suplementos para iniciantes que compartilhei com você ao longo deste artigo. Como você pôde ver, os suplementos podem ser grandes aliados no processo de construção de massa muscular e melhora do desempenho nos treinos.
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